猫背・巻き肩が引き起こす体への影響

こんにちは！

CLIFF GYMトレーナーの斎藤です！

今回は、現代病とも言われる 「猫背」や「巻き肩」 についてお話しします。

姿勢の悪さは、見た目の印象だけでなく、肩こりや腰痛の原因にもなり、肩こりや腰痛の原因にもなり、トレーニングの効果を十分に発揮できないことも。

正しい姿勢を意識して、美しく健康的なボディラインを目指しましょう！

1.猫背・巻き肩とは？

▶ 猫背とは？

背中が丸まり、肩が前に出た状態のこと。

デスクワークやスマホの長時間使用が原因で、首や肩の負担が増え、腰痛を引き起こすこともあります。

▶ 巻き肩とは？

肩が内側に巻き込まれ、胸が縮こまった状態。

猫背とセットで起こることが多く、胸の筋肉が硬くなり、肩こりや呼吸の浅さにつながります。

2.猫背・巻き肩を放置するとどうなる？

✅ 肩こり・首こりが慢性化

✅ 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる

✅ 血流が悪くなり、代謝が低下

✅ 背中がたるみ、後ろ姿が老けて見える

✅ トレーニングの効果が半減

特にダイエットやボディメイクを頑張っている方は、姿勢が悪いと筋肉の使い方が偏り、理想のボディラインを作りにくくなります。

3.猫背・巻き肩改善！今日からできる簡単ストレッチ＆エクササイズ

① 胸のストレッチ（巻き肩改善）

👉 壁に手をつき、体を反対側にひねるように伸ばす（30秒×左右）

👉 胸の筋肉をゆるめ、肩が自然に開く感覚を意識

② 肩甲骨の動きを良くするエクササイズ

👉 両腕を大きく回し、肩甲骨を寄せるように意識（10回×2セット）

👉 デスクワークの合間に行うと効果的！

③ 背中の筋肉を鍛えるトレーニング

👉 背中の筋肉である僧帽筋・広背筋を鍛える

👉 背中の筋肉をしっかり使い、正しい姿勢をキープする力をつける

4.姿勢を意識して美しいボディラインを手に入れよう！

トレーニングをする際も、まずは正しい姿勢を意識することが大切です。

猫背や巻き肩を改善することで、 肩こりや腰痛の予防 だけでなく、 トレーニングの効率アップ や 見た目の美しさ にもつながります。

ぜひ、日常生活の中で姿勢を意識しながら、ストレッチやトレーニングを取り入れてみてくださいね！

今回も最後までご覧いただきありがとうございました！

こちらの記事がモチベーションアップにつながるととてもうれしいです！

引き続きトレーニングを一緒に頑張っていきましょう！

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