アフターバーン効果とは？ダイエットに効果的な理由を解説

　こんにちは！

　CLIFF GYMトレーナーの斎藤です！

今回は「アフターバーン効果」について解説します。

　ダイエットやボディメイクをしている方なら、「運動後も脂肪が燃え続ける！」という言葉に興味があるのではないでしょうか？

それを可能にするのが アフターバーン効果（EPOC: Excess Post-exercise Oxygen Consumption） です。

アフターバーン効果とは？

アフターバーン効果とは、 運動後も代謝が高い状態が続き、エネルギー消費が増える現象 のことです。

激しい運動をすると体内の酸素消費量が増え、運動後も酸素を取り込みながら体を回復させるため、エネルギーが消費され続けます。

つまり、 運動が終わった後もカロリーが消費され、脂肪燃焼が続く ということ！

忙しくて長時間運動できない方にも、効率よく脂肪を燃やせるメリットがあります。

アフターバーン効果を高めるトレーニング方法

アフターバーン効果を最大限に活かすには、以下のような運動がオススメです。

1. 高強度インターバルトレーニング（HIIT）短時間の高強度運動と休憩を繰り返すHIITは、心肺機能を高めつつアフターバーン効果を大きく引き出します。

   
   

2. 筋トレ（特に大筋群を鍛える）スクワットやデッドリフトなど、大きな筋肉を使うトレーニングは代謝を大幅に向上させ、運動後も脂肪燃焼を促します。

   
   

3. サーキットトレーニング休憩を挟まずに複数のエクササイズを連続して行うことで、心拍数を高めながら全身を鍛えられます。

   
   

アフターバーン効果を活かすポイント

✔ 強度を上げる：軽い運動ではアフターバーン効果は低いため、適度に息が上がるレベルのトレーニングを意識しましょう。

✔ たんぱく質をしっかり摂る：運動後の回復を早め、筋肉量を維持・向上させるために重要です。

✔ 継続することが大事：週に2～3回のトレーニングでも、アフターバーン効果を積み重ねることでダイエット効果が期待できます！

まとめ

アフターバーン効果を活用すれば、 効率よく脂肪燃焼を促進し、理想のボディメイクが可能 になります！

アフターバーン効果を意識して、一回のトレーニングの強度を高めていきましょう！

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