夕方になると足がむくんで足首には靴下の跡がくっきり。
お酒を飲みすぎた翌日は顔がむくんでパンパンに。
手がむくんで指輪が抜けない･･････。
体のいろいろな部位に発生し私たちを悩ませるむくみの症状。
そのとき体の中ではどんなことが起こっているのでしょうか？
体がむくむメカニズムと正しい解消法をお教えします。
むくみの多くは病気ではない。
まず初めにむくみに悩む方にお伝えしたいのはむくみのほとんどは病的なものではなく体質や生活習慣によるものだということです。
夕方には症状が重くなるけれど寝れば翌朝には治るという場合はあまり心配はいりません。
急にむくむようになった・片足だけむくむ・痛みを伴うといった場合には病院の受診をおすすめしますが、長年むくみに悩んでいるという人はまずはここで紹介する正しいセルフケアをお試しください。
ーむくみとは皮膚の下に余分な水分が溜まった状態ー
人間の体のおよそ60％は水分でそのうち40％は細胞内(細胞内液)に、20％は細胞外(細胞外液)にあります。
このうち細胞外液がむくみに関わってきます。 通常、細胞外液は血液(血漿やリンパ液)が5％、細胞と細胞の間にある水分(組織間液)が15％の割合で成り立っています。
これらの水分は毛細血管を通じて行き来して細胞に栄養を届けたり、老廃物を除去したりしていますが通常は体内の水分の割合は維持されています。 しかし、そのバランスが崩れて組織と細胞の間に余分な水分が溜まるとむくみが発生するのです。
ーむくみの原因は何？ どうして起こるの？ー
むくみは毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が多くなったり毛細血管やリンパ管へ吸収される水分が減ることによって起こります。
では、どんな時にそれが起こるのかというと、多くは血液の循環が悪くなったときです。
とくに脚は心臓より下にあるので重力の影響で血液が心臓に戻りにくく、ふくらはぎの筋ポンプ作用と静脈の逆流防止弁の働きによって血液を心臓に戻しています。
しかし、立ったり座ったりしたまま体をあまり動かさないでいるとふくらはぎの筋ポンプが働かず足の血液の循環が悪くなります。
また、スタイルをよく見せるためにガードルなど窮屈な下着を身につけると血液循環が悪くなりむくみにつながる場合があります。
食べ物では塩分の摂り過ぎがむくみに直結します。
体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので塩分を摂り過ぎるとそれを薄めるために水分を溜め込みやすくなるのです。
むくみに関する多くの勘違い。
ー "むくみ解消のために水分を控える" は勘違いー
たしかに "むくみ＝余分な水分" ですが、だからと言って水分を控えればむくみを解消できるのかというとそうではありません。
また、水分を摂り過ぎたからといってそれが原因でむくむわけではありません。 人の体には適切な水分の割合がありそれを維持する仕組みが備わっています。
ですから水分が足りなければ喉の渇きとしてシグナルが発せられたり、水分を摂り過ぎれば尿として排泄されます。 むくみの主な原因は水分量ではなく血液循環の不良。
それを取り除かなければ、むくみは改善しません。
ー "アルコールのせいでむくむ" は勘違いー
お酒を大量に飲んだ次の日、鏡に映った顔が真ん丸に。
もうお酒は控えようと決意した人には驚きの事実かもしれませんが実はアルコールのせいでむくむということはありません。
アルコールには利尿作用があるので、むしろ体内の水分は減るはずなのです。
ではなぜお酒を飲んだ翌朝の顔がパンパンになるのかというと、お酒と一緒に塩分たっぷりの食事を摂っていることがひとつ。
さらに、お酒を飲んですぐに寝ると抗利尿ホルモンが出て本来排出されるべきお酒の水分が体の中に溜め込まれることが考えられます。 飲酒は適量に留めることが好ましいですがお酒を我慢してもむくみ解消の効果はありません。
ー "ダイエットでむくみは解消する" は勘違いー
体内の余分な水分は皮下脂肪の隙間に溜まるので、太っている人ほどむくみやすいというのは事実です。
しかし、ダイエットをすればむくみが解消するかというと一概にそうとは言えません。
食事制限による無理なダイエットで栄養バランスが乱れると体内の水分調節に必要な栄養素の摂取も減ってしまいかえってむくむこともあるのです。
特に女性では、貧血や栄養失調が原因でむくんでいる場合もあるので注意が必要です。
今日から実践できる正しいむくみ解消法。
むくみを解消するため有効なのは血液循環をアップさせること。
そして塩分を摂り過ぎないことです。
そのために今日からできることをご紹介しましょう。
ー末梢血管を温めて血流を促すー
根本から血液循環を良くするには運動などでふくらはぎの筋力をアップさせることが有効ですが即効性があるのは体を温めることです。
体が冷えていると毛細血管の血液循環が悪くなりむくみにつながります。
夏の冷房や冬の外気による冷えを避けるような服装を心がけてください。
靴下を履く、手袋をする、カイロを使うなどして、手足が冷えないようにしましょう。 入浴もシャワーですませるのではなく湯船につかることを習慣にしましょう。
むくみが気になるときには手浴や足湯もおすすめです。
ーカリウムを摂取して、ナトリウムの排せつを促進ー
塩分(ナトリウム)には水を溜め込む性質がありますがカリウムも体内の水分調整に関わっています。
カリウムは腎臓でナトリウムが再吸収されるのを抑制し尿中への排せつを促進します。
食品では、ほうれん草や小松菜、アボカド、バナナなどにカリウムが豊富に含まれているので積極的に食べましょう。
ただし、腎臓が悪い方はカリウムを摂り過ぎると不整脈を起こすことがあるので注意が必要です。
料理にはレモンや酢などの酸味、ハーブや香辛料、出汁を使うようにすると塩分を控えられます。
日々の生活のちょっとした工夫が、むくみの解消につながります
。
まとめると正しい食事をしてしっかり運動すれば大丈夫という事ですね☆
正しい食事と運動を習慣化させむくまない身体づくりをしていきましょう。
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