筋トレ初心者が揃えるべきおすすめトレーニングギア
こんにちは、トレーナーの稲垣です！ 皆さんは自分自身がトレーニングを上手にできていると感じますか？ 対象となる筋肉への意識が難しくて、しっかりと刺激を与えられているのか不安になることがあるかもしれません。 怪我のリスクが気になる、握力が保てないなど…その原因は様々。...
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2023年10月27日読了時間: 3分
個人的おすすめプロテイン7選！
こんにちは！ CLIFF GYMトレーナーの稲垣です。 本日はトレーニング歴6年、国内外いろんなプロテインを飲んできた僕が個人的におすすめするプロテインについてお話しをさせていただきます！ 以前のプロテインに関する記事はこちら↓...
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2023年10月23日読了時間: 4分
サラダダイエットの落とし穴
サラダと聞くとヘルシーなイメージを浮かべる人がほとんどではないでしょうか。 そしてダイエットをしようと思ったとき積極的に食べようと思うものがサラダだったりしますよね。 しかし、サラダとつく食べ物は多種多様でその材料や栄養素も千差万別です。...
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2023年10月20日読了時間: 3分
メンタルヘルスを高める睡眠について
こんにちは、CLIFF GYMトレーナー渡邊です。 今回は、睡眠の重要性を日本人の傾向も含め改めて解説行なっていきます。 心身の健康を保つために、質の高い十分な睡眠をとることが必要です！ 日本は先進国の中でも、睡眠時間が最も少なく、『日中に眠気を感じる』『睡眠全体の質に満足...
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2023年10月11日読了時間: 5分
定期的な運動の重要性
こんにちは、CLIFF GYMトレーナーのなべちゃんです！ 今回は定期的な運動の重要性について解説していきます😊 毎日仕事の準備や仕事が終われば疲れ果てて寝てしまったり、 休日は平日の足りない睡眠時間を取り返すように9時間近く睡眠時間をとる方もいらっしゃると思います。...
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2023年10月7日読了時間: 3分
筋トレと睡眠について
皆様は毎日ぐっすりと眠れていますか？ OECD(経済協力開発機構)による2021年版の調査では日本人の睡眠時間は先進国の中では最低レベルで寝不足による経済損失は18兆円に上るとも試算されています。 さらに厚生労働省の国民健康・栄養調査によると1日の平均睡眠時間が6時間未満の...
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2023年10月4日読了時間: 3分
サウナ×筋トレの効果について
近年、スポーツジムの施設内にサウナを併設している場所が増えてきました。 筋トレにサウナを組み合わせることで相乗効果となることがわかっています。 今回は今ブームとなっているサウナと筋トレの相乗効果についてお話をさせていただきます！ ・筋トレ＋サウナの効果 ◯疲労回復...
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2023年9月30日読了時間: 2分
スマホ首（ストレートネック）について
こんにちは，CLIFF GYMトレーナーなべちゃんです！ 今回は，日本人の4人の1人いると言われるスマホ首（ストレートネック）について説明して、最後に改善するための 体操も紹介しているのでぜひご覧下さい。 普段パソコンでの作業やスマホを使用する機会が増えて猫背になりやすい方...
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2023年9月27日読了時間: 3分
ダイエット中の食事で意識すべき4つのポイント
ダイエット成功の鍵を握るのは「毎日の食事」といっても過言ではありません。 そのため積極的に低カロリー・低糖質の食事メニューを取り入れる方は多いです。 無理なく続けられるような「ダイエット中の食事」を実現するにはどのようなポイントを押さえればよいのでしょうか。...
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2023年9月23日読了時間: 2分
筋トレ効果はいつまで続くのか…
こんにちは、 CLIFF GYM のパーソナルジムのなべちゃんです！ 本日は皆さんが気になる『筋トレ効果』について説明致します。 まずは筋トレによってメリットはどんなものがあるのか… 体力・持久力向上 健康維持・増進 ダイエット 肌や美容にもいい影響を 自己肯定感向上...
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2023年9月19日読了時間: 2分
筋トレ向けコンビニで買える食材
今回は以前書かせていただきました記事に続き、筋トレ向けコンビニで買える食材についてご紹介したいと思います！ ※主にセブンイレブンさんで買える食品から抜粋させていただきました。 前回の記事はこちら↓ https://www.cliffgym.com/post/筋トレ向けコンビ...
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2023年9月16日読了時間: 4分
猫背姿勢を改善！簡単5分ストレッチ
こんにちは！ CLIFF GYMトレーナーのサカイです！ このブログをご覧の皆さんの中で、以下の症状の方はいますでしょうか？ 頭痛 肩こり 腰痛 呼吸が浅い 眠りが浅い 便秘 集中力の低下 これらの症状でお悩みの場合、その原因は姿勢の悪さにあるかもしれません。...
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2023年9月13日読了時間: 2分
筋トレ向けコンビニで買えるドリンク
本日は忙しくお時間のないときにコンビニで買えるおすすめのドリンクをご紹介したいと思います！ ①SAVAS ミルクプロテイン430ml エネルギー：99kcal タンパク質：15.0g 脂質：0g 炭水化物：10.0g タンパク質補給になるのでお茶代わりにも！...
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2023年9月10日読了時間: 4分
プロテインて何飲めばいいの？プロテインの種類と特徴を徹底解説
こんにちは！ CLIFF GYMトレーナーのサカイです！ 今回は、会員様からよく受けるプロテインについてのご質問にお答えします。 そもそもプロテインてなんだっけ？ プロテイン（protein）とは、日本語で「タンパク質」のことです。...
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2023年9月6日読了時間: 3分
脂肪燃焼に有効な有酸素運動
脂肪燃焼に有酸素運動が有効というのは皆さん一度は聞いた事があるかもしれません。 (ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクスダンスエクササイズなど) 今回はなぜ有酸素運動が脂肪燃焼に効果的なのかと効率よく効果を得るにはという部分について紐解いてい...
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2023年9月3日読了時間: 3分
首が短く見えてしまう「もっこり肩」を解消する即効ストレッチ３選
こんにちは！CLIFF GYMトレーナーのサカイです！ みなさんは、「もっこり肩」気になったことはありませんか？ 首や肩周りが露出する服を着た時に、首から肩にかけての部分が盛り上がって見える状態、これは通称「もっこり肩」と呼ばれています。...
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2023年8月30日読了時間: 2分
猛暑に負けない身体作りには筋トレを!!
こんにちは、 CLIFF GYMパーソナルトレーナーのなべちゃんです。 本日は健康に対して意識の高い皆さまに『運動の大切さ』を改めてお伝えします。 何歳になっても健康で生き生きと過ごすためには、『筋肉』をつけておくことが大切です。とはいえ、最近の暑さではきついトレーニングは...
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2023年8月29日読了時間: 3分
なぜアルコールはダイエットによくないのか？
お酒＝太る であったりダイエット中はお酒が良くないというイメージが 多くの方が持たれてるのではないでしょうか？ でも、糖質が入っていないお酒だったらいいんじゃないの？とか ハイボールだったら太らないと思ってる方も実際多くいらっしゃいます。...
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2023年8月26日読了時間: 2分
糖質は悪者ではない。
ダイエット＝糖質を摂ってはいけないと考えている方も多いかもしれません。 もちろん過度な摂取はオーバーカロリーとなりやすくダイエットの妨げになります。 しかし三大栄養素と言われる理由はなんでしょう？ 人間の生活においてとても大切な役割を担っているからです！...
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cliffgymyoyogipark
2023年8月21日読了時間: 2分
トレーニング前の食事について
今回はそもそもトレーニング前の食事を摂るべきなのか摂らないべきなのかについてお伝えしていきます。 仕事終わりにそのままジムへ行こうか少し食べてから行こうか迷ったことがある方も多いのではないでしょうか？ 結論から言うと "トレーニング前の食事は必須" です。...
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